Ratgeber Pilates, Yoga & Gesundheit

Rückenschmerzen lindern, Beckenboden stärken, den richtigen Präventionskurs finden – in unserem Ratgeber teilen wir Wissen aus über 10 Jahren Unterrichtserfahrung. Praktische Übungen, fundierte Hintergründe und ehrliche Antworten auf die Fragen, die uns im Studio am häufigsten gestellt werden.

Warum ein starker Beckenboden mehr verändert, als du denkst Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe, über die kaum jemand spricht – bis sie Probleme macht. Dabei trägt diese Muskelplatte im unteren Becken deine inneren Organe, stabilisiert die Wirbelsäule von unten und steuert Blase und Darm. Wenn der Beckenboden schwach wird, spürst du das nicht nur beim Niesen oder Husten. Auch chronische Rückenschmerzen, eine instabile Körpermitte und Haltungsprobleme hängen häufig mit einer geschwächten…

Präventionskurse – was dahintersteckt und warum deine Krankenkasse sie bezahlt Was ist ein Präventionskurs? Ein Präventionskurs ist ein Gesundheitskurs, der darauf abzielt, Krankheiten vorzubeugen – bevor sie entstehen. Die gesetzliche Grundlage ist §20 SGB V, das Präventionsgesetz. Es verpflichtet alle gesetzlichen Krankenkassen, ihren Versicherten Zuschüsse für qualitätsgeprüfte Gesundheitskurse zu zahlen. Der Gedanke dahinter ist einfach: Prävention ist günstiger als Behandlung. Ein…

Yoga bei Stress und Burnout – warum dein Körper Entspannung lernen muss Warum „einfach mal entspannen" nicht funktioniert Du weißt, dass du gestresst bist. Du weißt auch, dass du entspannen solltest. Aber wenn du es versuchst – auf der Couch, im Bett, im Urlaub – kommt dein Kopf nicht zur Ruhe. Gedanken kreisen, der Körper bleibt angespannt, und nach dem vermeintlichen Entspannen fühlst du dich kaum besser. Das liegt nicht an mangelnder Willenskraft. Chronischer Stress verändert die Art, wie…

Rückbildung nach Kaiserschnitt – was anders ist und wann du starten kannst Warum Rückbildung auch nach einem Kaiserschnitt wichtig ist Ein weit verbreiteter Irrtum: „Nach einem Kaiserschnitt brauche ich keine Rückbildung, weil der Beckenboden nicht belastet wurde." Das stimmt nicht. Während der Schwangerschaft trägt dein Beckenboden 9 Monate lang das zusätzliche Gewicht von Baby, Fruchtwasser und Gebärmutter. Hormone wie Relaxin lockern das Bindegewebe und die Bänder. Das passiert unabhängig…

Pilates oder Yoga – wo der Unterschied liegt und was zu dir passt Die kurze Antwort Pilates kräftigt, Yoga dehnt und entspannt – so die vereinfachte Version. Die Realität ist differenzierter: Beide Methoden trainieren Kraft, Beweglichkeit und Körperbewusstsein. Der Unterschied liegt im Schwerpunkt und im Ansatz. Pilates arbeitet von innen nach außen – erst die tiefe Muskulatur stabilisieren, dann bewegen. Yoga arbeitet oft von außen nach innen – erst die Haltung einnehmen, dann tiefer…

Krankenkassenzuschuss für Präventionskurse – alles, was du wissen musst Das Wichtigste in Kürze Gesetzliche Krankenkassen erstatten dir einen Teil der Kursgebühr für zertifizierte Präventionskurse – in der Regel 75–80 %, bei manchen Kassen bis zu 100 %. Das gilt für bis zu zwei Kurse pro Kalenderjahr. Grundlage ist §20 SGB V, das Präventionsgesetz. Du musst keinen Antrag vorher stellen: Du besuchst den Kurs, reichst die Teilnahmebestätigung ein und bekommst das Geld zurück. Was ist ein…

Tiefenmuskulatur trainieren – warum Pilates dafür gemacht ist Was ist die Tiefenmuskulatur? Dein Körper hat zwei Muskelschichten: Die oberflächliche Muskulatur, die du siehst – Bizeps, Bauchmuskeln, Oberschenkel. Und die tiefe Muskulatur, die du nicht siehst, aber die alles zusammenhält. Die Tiefenmuskulatur umfasst vor allem den Transversus abdominis (der tiefe Bauchmuskel, der wie ein Korsett um deine Mitte liegt), die Multifidi (kleine Muskeln direkt an der Wirbelsäule) und den…

5 Nackenübungen fürs Büro – diskret, effektiv, ohne Geräte Warum dein Nacken nach dem Bürotag schmerzt Bildschirmarbeit ist Gift für den Nacken. Der Kopf wandert nach vorne zum Monitor, die Schultern ziehen nach oben, die Brustmuskulatur verkürzt sich. Das Ergebnis: Der Nacken trägt den Kopf nicht mehr auf der Wirbelsäule, sondern davor – und muss permanent Haltearbeit leisten, für die er nicht gemacht ist. Ein menschlicher Kopf wiegt etwa 5 kg. Bei 15 Grad Vorneigung werden daraus 13 kg…

Warum Pilates nach einem Bandscheibenvorfall helfen kann – und worauf du achten musst Kurz gesagt: Ja – aber nicht sofort und nicht allein Pilates kann nach einem Bandscheibenvorfall helfen. Es trainiert gezielt die Tiefenmuskulatur, die deine Wirbelsäule stabilisiert – genau die Muskeln, die nach einem Bandscheibenvorfall geschwächt sind. Aber: Pilates ersetzt keine ärztliche Behandlung und keine Physiotherapie. Es ergänzt sie. Und der Zeitpunkt, wann du startest, macht den Unterschied…

7 Übungen gegen Nackenschmerzen – und warum sie allein nicht reichen Warum dein Nacken schmerzt Du sitzt den ganzen Tag am Schreibtisch, die Schultern wandern nach oben, der Kopf nach vorne – und abends meldet sich der Nacken. Das ist kein Zufall: Die Muskulatur im Schulter-Nacken-Bereich verkürzt und verspannt sich bei einseitiger Haltung. Und weil die meisten von uns 8 Stunden täglich so sitzen, werden aus gelegentlichen Verspannungen chronische Nackenschmerzen. Die gute Nachricht: Du…

Ratgeber Pilates, Yoga & Gesundheit

Beckenboden stärken – 5 Übungen, die du sofort zuhause machen kannst

Was ist ein Präventionskurs? Alles, was du wissen musst

Yoga bei Stress und Burnout – Warum Entspannung trainiert werden muss

Rückbildung nach Kaiserschnitt – Wann und wie du starten kannst

Pilates oder Yoga – Was passt besser zu dir?

Krankenkassenzuschuss für Präventionskurse – So bekommst du bis zu 80 % zurück

Tiefenmuskulatur trainieren – Warum Pilates besser wirkt als Fitnessstudio

Nackenübungen fürs Büro – In 5 Minuten Verspannungen lösen

Pilates bei Bandscheibenvorfall – Hilft das wirklich?

Nackenschmerzen – 7 Übungen, die sofort helfen