Welche Rolle spielt die Atmung beim Pilates?
Die Atmung ist der Schlüssel zu Kraft, Kontrolle und Entspannung
Die Atmung spielt im Pilates eine zentrale Rolle – sie verbindet Körper und Geist, unterstützt die Bewegung und sorgt für innere Ruhe. Durch die bewusste Atmung aktivierst Du Deine Tiefenmuskulatur, förderst die Konzentration und hilfst Deinem Körper, effizient und entspannt zu arbeiten.
Das Prinzip der Pilates-Atmung
Beim Pilates wird eine spezielle Atemtechnik genutzt – die sogenannte laterale Brustkorbatmung (oder „Pilates-Atmung“). Dabei atmest Du tief in die seitlichen und hinteren Bereiche des Brustkorbs ein, während der Bauch sanft nach innen gezogen bleibt. So bleibt das Powerhouse (Deine Körpermitte) stabil und aktiv.
Warum die Atmung so wichtig ist
- Aktiviert die Tiefenmuskulatur: Die bewusste Ausatmung hilft, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur gezielt zu aktivieren.
- Unterstützt die Bewegung: Jede Pilates-Übung ist mit der Atmung verknüpft – Ein- und Ausatmung steuern Tempo, Kontrolle und Intensität.
- Fördert Konzentration und Achtsamkeit: Durch bewusstes Atmen bleibst Du im Moment – Stress und Ablenkung verschwinden.
- Verbessert Sauerstoffversorgung: Die tiefe Atmung steigert Energie und Leistungsfähigkeit – perfekt auch für den Alltag.
- Löst Verspannungen: Regelmäßiges, ruhiges Atmen hilft, Schultern und Nacken zu entspannen.
So atmest Du richtig im Pilates
- Richte Dich auf und halte Deinen Rumpf stabil.
- Atme durch die Nase ein – spüre, wie sich Deine Rippen seitlich weiten.
- Atme langsam durch den leicht geöffneten Mund aus – zieh dabei sanft den Bauch nach innen, ohne ihn anzuspannen.
- Verbinde Atmung und Bewegung: Einatmen, um vorzubereiten – ausatmen, um die Bewegung auszuführen.
Beispiel:
Beim klassischen „Hundert“ (The Hundred) atmest Du fünfmal kurz ein und fünfmal kurz aus, während Du die Position hältst – so wird der Kreislauf angeregt und die Körpermitte aktiviert.
Unser Tipp
Die richtige Atmung braucht Übung – aber sie verändert Dein Training nachhaltig. In den Kursen bei Carmen Lucia lernst Du Schritt für Schritt, wie Du Deine Atmung bewusst steuerst, um Deine Pilates-Praxis kraftvoller, ruhiger und effektiver zu machen.
Fazit
Atmung ist das Herzstück von Pilates. Sie gibt Dir Energie, Fokus und Kontrolle. Wer richtig atmet, trainiert nicht nur Muskeln – sondern findet zu mehr Balance, Ruhe und innerer Stärke. Jede Bewegung beginnt mit einem Atemzug – und genau da liegt die Magie von Pilates.
